екарства являются не самым главным фактором в лечении гипертонии. Совсем не обязательно всегда принимать лекарства, для того чтобы понизить высокое артериальное давление. Необходимо только соблюдать 9 правил, для того чтобы изменить свой образ жизни и понизить риск заболеваний сердчно – сосудистой системы.
Способ 1. Борьба с ожирением и понижение избыточного веса.
На сегодняшний день ученые выявили четкую взаимосвязь между гипертонией и ожирением. Снижение массы тела хотя бы на 5 кг окажет огромное влияние на показатель артериального давления (АД). Кроме этого, понижение веса придаст большую эффективность и лечению с помощью лекарств.
Способ 2. Регулярное занятие физическими упражнениями.
Занятие физическими упражнениями – по крайней мере по 40-60 минут каждодневно или практически каждый день, может снизить АД на 4 - 9 мм рт.ст.
Способ 3. Диета
Врачи рекомендуют диету, богатую злаками, овощами и фруктами с пониженным содержанием холестерина и жира. Такая диета поможет понизить АД на 14 мм рт.ст.
Способ 4. Понижение потребление натрия.
Даже маленькое снижение количества соли в рационе может понизить высокое АД на 2 - 8 мм рт.ст. А значит, еще большее понижение потребление соли может так же еще больше понизить артериальную гипертонию.
Способ 5. Ограничения в потреблении алкоголя.
Алкоголь может быть полезен для человеческого организма, но может и приносить вред. В больших количествах алкоголь оказывает серьезный вред большинству органов и систем. В небольшом же количестве алкоголь способствует расширению артерий сердца и понижает АД на 2,5 - 4 мм рт.ст. Если же Вы употребляете чрезмерное количество алкоголя, давление может повысится.
Способ 6. Ограничения в курении.
Один из серьезных эффектов курения и собственно никотина это его пагубное влияние на артериальное давление. Таким образом, чем меньше никотина попадает в организм тем меньше уровень давления.
Способ 7. Ограничение потребления кофеина.
Роль кофеина во влиянии на артериальное давление остается весьма спорной. С одной стороны, разовое употребление продукта, в котором есть кофеин, может повысить давление. Но с другой стороны, исследования ученных показали, что у людей, которые регулярно употребляют кофе, давление повышается не значительно.
Способ 8. Снижение стресса
Влияние стресса на уровень артериального давления до конца не изучено. Но, известно, что беспокойство и стресс могут временно повышать артериальное давление.
Способ 9. Регулярный контроль давления в домашних условиях.
Если у Вас гипертония, то рекомендовано регулярно измерять АД дома тонометрами omron. Артериальная гипертония внешне себя никак не проявляет. По этой причине важно постоянно знать уровень давления, для того чтобы знать о необходимости изменения проводимого лечения или изменения образа жизни.
